plan na

aha chodzi mi tu głównie o ułozenie cyklu treningowego na miesiąc czy jak tam ma byc......... plan treningowy! z cwiczeniami ,powtórzeniami i przerwą miedzy poszczególnymi serimi

[...] sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Zrob sobie jakis 2 tyg cykl regenracyjny i rusz z tym planem przze pierwszy tydzien cwicz stalym ciezarem potem zastosuj progresje to jest mo plan ja nie cwicze na nogi bo nie moge przez zdrowie...pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Olej na razie to, ze nie ma przyrostow w bicepsie tylko zajmij sie przyrostami w ogole. Generalnie miesnie rosna w miare proporcjonalnie do siebie (wiadomo, ze mozna sie wyspecializowac ale nie da sie miec 45 w lapie i wazyc 80kg przy 180cm wzrostu). Grunt do dobry plan i dieta. Jestes pewne ze sa w porzadku ?

plan moze byc, troche duzy nacisk na ramiona dlatego cwiczenia na nie dalbym od 10tek. W 15tkach starc podicagaie i dips PS. Killob na forum jest od lat, dlatego takie texty w jegi strone nie powinny tu miec miejsca panowie

Ta siatkówka w klubie ? Jak intensywne masz treningi ? Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-25 23:23:59

hmmm to może sam spróbuje na zasadzie tego co przeczytałem ułożyć jakiś plan? ___ ok ___ Poniedziałek: Drążek: pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień) Wtorek: Hantle: przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie 3 serie po 20 ?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc) Pompki na pushupach 4 [...]

Nie musisz dodawać a nawet możesz to rozbić na plan A/B i na jednym treningu robić przysiad a na następnym martwy ciąg

Plan version beta :) 1. przysiad 3x5 2 martwy ciąg 3x5 3. podciąganie nachwyt lub podchwyt( na zmiane co trening) 3x5 4. wyciskanie na płaskiej 3x5 5. wyciskanie z płaskiej 3x5 6. wyciskanie z przodu 3x5 7. brzuszki 3x20 8. wspięcia na palce w staniu 3x8. Dzięki za pomoc w ułożeniu planu :)

Ok, czyli wpierw ten pierwszy plan: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max /nachwyt/mc i w środy właśnie mc przeplatane jakimś eksplozywnym ćwiczeniem ww. Rozgrzewki trochę nie rozumiem. rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. [...]

cwiczylem w piatek bicepsy a w sobote tricepsy czy w we wtorek moge biceps a w czwartek triceps? czy ten plan bedzie dobry wtorek bicepsy,klata,przedramiona czwartek plecy,tricepsy,przedramiona sobota nogi,przedramiona czy robi sie kilka cwiczen na np.biceps w np. wtorek czy tylko jedno cwiczenie

na przysiad biorę 65kg MC jak robiłem to 50kg I chcę abyś poprawił mi plan a nie wnikał co ja robię

No właśnie nie wiedziałem, gdzie nogi zmieścić ;/ czyli to będzie dla mnie plan idealny powiedzmy na rzeźbę skoro siła z rzeźba nie idzie w parze.

Plan zły nie jest jeśli uwzględni sie to jaki masz dostęp do sprzętu czyli prawie nic, ale da sie na wszystkim ćwiczyć nie trzeba mieć dostępu do siłowni nie wiadomo jakiej :) na nogi wstawiłbym zamiast nożyc przysiad wykroczny czyli wykroki ze sztangielką lub przysiady ale w twoim wieku i z twoja wagą to raczej za łatwe do ciebie nie bedzie :)

też własnie trafiłem na tego arta. NIe wiesz moze jaka dieta jest najlepsza na siłe?? Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: trening Michaila + triceps wtorek: martwy ciąg + biceps środa: wolne czwartek: wolne piatek: trening Michaila + barki sobota: przysiady + biceps każdy trening jest oczywiście siłowy (czyli odpowiednia liczba [...]

[...] na pewno wpłynęło by to pozytywnie na Twój trening a na pewno by nie zaszkodziło. Czasem są dni że nic sie nie chce - wtedy druga osoba może Cie odpowiednio zmotywować i zachęcić do treningu. Cel treningu nie musi być taki sam, ważne żeby był ułożony plan. Poza tym, zawsze dochodzi Ci asekuracja podczas wykonywania niektórych ćwwczeń. Pozdrawiam.

[...] poręcze Dieta : Nie mam diety bo mnie nie stać jem to co jest w lodówce ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nigdy nie brałęm Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klata (płaska 10/10/10,górna 10/10/10 ,dolna 10/10/10 ,rozpietki 10/10/10) Wtorek: Plecy Szruksy (Wyciąg za głowy 10/10/10 ,z przed głowy 10/10/10, [...]

[...] stac sie ciut wiekszym tzn.wieksze miesnie klatki piersiowej ladnie wygladajace no i rece oraz brzuch.Nogi to bede trenowal raczej na obozie koszykarskim.No i mam zamiar jak juz pisalem przez ten miesiac chodzic na silownie.Czy jakies efekty beda.Chcialbym dostac taki \plan cwiczen zeby byly,moze byc ciezki o ile dam rade.Dzieki z gory! aight!!!!

Ale masz stały plan że w poniedziałek robisz jedno a w czwartek inne i tego się trzymasz a nie co trening robisz inne np za dwa tygodnie wpadniesz na pomysł a dzisaj zobie zrobie to

Ja jak bym mu plan ulozyl i by byl za rok wiekszy odemnie to bym sie cieszyl i to bardzo. Tylko ze jak ja mu pomoge bo moge to zrobic, a cwiczenia zaszkodza mu na uklad kostny lub co kolwiek mu sie stanie to mam byc dumny? Wtedy mogl bym sobie tylko w brode pluc ze go nie powstrzymalem. Tu nie chodzi o to kto bedzie wiekszy. Bo kazdy zna siebie i [...]

[...] nie robił na maxa, tzn żebym się nie przeciążał, rozgrzewkę robie zawsze i to porządną!!!! ostatnio czułem się przemęczony z lekka bo i malowałem i robiłem komplet ogrodowy itd itp to miałem 3dni przerwy a ćwiczę pon, środ, pt, sobota - nogi , a i ktoś napisał że mógłby mi napisać plan ale nie chce tego zrobić bo sie boi itp, a taki lajtowy ??